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健康的饮食习惯很重要（第1页）

健康的饮食习惯很重要

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大脑约重1400克，只占体重的2%，但其运作所需的热量却占总量的20%。

说头脑是个"大食客"并不为过，"吃"也成为脑力活化的重要基础。

但希望大脑"永葆青春"，并非靠一种食物就能实现，正确的膳食结构才是最重要的。

一项新研究发现，坚持地中海饮食的人，罹患老年痴呆症的几率可以减少40%。

地中海式饮食包含大量蔬菜、水果、谷类，以深海鱼等海鲜为主，减少食用肉类、家禽，烹调使用橄榄油，适量饮用红酒。

因此，要保持大脑活力，健康的饮食习惯非常关键。

台湾《康健》杂志撰文为我们支了几招。

首先，吃早餐

孩子不吃早餐，或早餐吃不饱，血糖就会低于正常供给，从而使大脑的营养不足，影响知识吸收能力。

睡眠时大脑仍在消耗热量，早上起床则是大脑最缺乏能源的时候。

因此，好好吃一顿早餐，大脑才能清醒过来，开始一天的工作。

早餐最好以全麦、糙米等谷类为主食，让血糖缓慢上升，持续供应脑部能量。

其次，三餐要准时

一日三餐，定时定点，规规矩矩。

定点规矩用餐，帮助提高新陈代谢，促进营养吸收。

零食也在固定的时间内快乐享用的话，也会成为大脑的好营养。

第三，吃的时候尽量咀嚼，以一口20下为目标

使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮层，提高脑部活动；充分咀嚼还有助分泌胆囊收缩素，这种激素能随血液流动进入大脑，提高记忆力和学习能力。

既能充分品尝食物的美味，又能锻炼大脑活性，可谓一举两得。

第四，多吃团圆饭

爱因斯坦医科大学研究发现，和父母一起吃饭的青少年，可以摄取到更多的水果、蔬菜和乳制品；而一个人的“孤单餐桌”

，大多是食用方便但营养不均衡的微波食品。

为了让孩子的大脑和身体发育良好，维系亲子情感，请尽量自己做菜，全家共享。

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